【孕媽咪必看】孕婦半夜小腿抽筋怎麼辦？懷孕防止抽筋食物

前陣子半夜不知道幾點小腿後側突然爆痛！！！
完全不能動直接痛到飆淚，人生第一次覺得抽筋要人命。

 
老公要上班也不忍心吵他，隔天跟老公說，沒想到他下班就買了一串香蕉回來，說是吃含鎂的水果比較不會抽筋，那次之後有特別注意飲食電解質平衡，最近就沒有在半夜抽筋了。
分享給懷孕的媽咪緩解抽筋的方法，我們一起加油等卸貨⏩⏩

【孕婦鈣推薦｜遠離懷孕抽筋】三大孕媽咪補鈣品牌－液態鈣、檸檬酸鈣、碳酸鈣比一比

今天要來分享我在孕期補充的所有鈣～

幫妳一次秒懂「孕婦」如何挑選專用鈣片，

推薦品牌、何時吃、劑量​，

這是我吃過得所以有鈣

 

由左至右分別是WEIDER檸檬酸鈣、

亞尼活力鈣+D3、亞尼活力鈣鎂鋅加強錠！

懷孕缺鈣嗎？

如果母體供鈣不足，只能從孕婦體內搬運給胎兒寶寶，

很容易引起孕婦患上缺鈣的相關疾病與症狀。

像是抽筋、腰酸背痛等等的！！

孕婦該何時吃鈣才好呢？

孕媽咪從懷孕初期就可以開始補充

，因為普遍孕婦都有缺鈣的狀況，

一開始便可以打好鈣質基礎。

期間 　　　　　　食用攝取量

一般女性 　　　　800mg

懷孕初期 　　　　1000mg

懷孕中期～哺乳期 1200~1500mg

我補充鈣質每天除了吃鈣片，

還會在搭配食物，讓一整天的攝取量足夠

孕婦抽筋怎麼辦？可以吃什麼食物預防（影片）

懷孕補鈣食物推薦

※這些食物都含有很多鈣質，大家都可以認真吃哦！

圖片來源：懷孕預防抽筋記得補鈣！如何挑選適合孕婦的鈣?推薦吃法、劑量懶人包

孕婦鈣品牌推薦

１。WEIDER檸檬酸鈣

好市多購入，我是懷孕初期購買的

粉的味道吃起來酸酸的，我滿喜歡的

就不太像在吃藥的感覺

蘋果口味粉狀入口即化，

我是一天吃兩包，

但會發現，還是會有抽筋的現象！

２。亞尼活力液態鈣＋D3

後來改吃這瓶，官網的介紹少，

是這碳酸鈣添加維生素D3，

能增進鈣吸收，

小小一些也不會說有可怕的藥味！

所以就又找了一些資料

發現原來要有「鎂」這個成分，

對於抽筋來說改善會比較明顯的效果

於是跑去買紐萊特鈣鎂鋅加強錠

３。亞尼活力鈣鎂鋅加強錠

和第二個是同品牌，

但這款是檸檬酸鈣＋鎂＋鋅還有維他命ｄ３

是超級加強版，一顆抵別人三顆耶！

完美的鈣鎂比例為2:1

更可以讓吸收率與身體利用率不斷提升

吃一段時間，真的有明顯的改善

其實我在分享預防抽筋的那邊就有提到，

孕婦半夜小腿抽筋怎麼辦？懷孕防止抽筋食物

我如果有吃香蕉（裡面有鎂）

真的當天晚上抽筋現象就比較改善

而且鎂對鈣的吸收也有益

所以亞尼活力的鈣鎂鋅加強錠，

對我來說真的是很方便

 

  

雖然他一開始的味道有嚇到我

但還是屬於好吞的，

就每天睡前補充兩顆囉

每天吃鈣的時間點，

建議可以於早餐或午餐飯後，

睡前再吃一次，不僅吸收率佳，

也有助於幫助睡眠哦！！

如果抽筋抽得很嚴重，

不仿試試看我分享的一些方法

包括塗鎂油、保暖等等的注意事項可以看這篇

  懷孕須知。孕婦半夜小腿抽筋怎麼辦？

預防懷孕抽筋5大方法

這邊有5種預防懷孕抽筋的辦法，大家也可以把這張圖存起來唷！

圖片來源：孕婦腳抽筋怎麼辦？教你物理方法快速自救、舒緩腿部抽筋

1.補充鈣鎂

2.做好腿部保暖

3.抬腿、按摩小腿

4.充足睡眠

5.避免維持同姿勢

為什麼要吃鎂，大家也可以參考我分享的文章

  原來鎂很重要 懷孕哺乳都要吃

相關的懷孕文章大家也可以參考唷～

懷孕營養。推薦適合孕媽咪補充紐萊特鈣鎂鋅加強錠

最近學會的腰痠舒緩伸展操 | 孕期腰痛掰掰！

懷孕後期就會脹奶、分泌乳汁？

教你養胎不養肉

希望能幫助到大家唷！！

懷孕媽媽怎麼吃？懷孕飲食聰明吃「養胎不養肉」

「孕婦不能吃什麼？」 
「懷孕期間該怎麼吃？」
「懷孕禁忌食物有哪些？」
「懷孕初期可以吃什麼？」
「懷孕怎麼吃才能養胎不養肉？」

有媽咪也跟我一樣嗎，
剛知道懷孕的時候總是擔心吃進肚子裡的食物對寶寶會不會有影響呢？
所以除了找孕期營養品怎麼補充的資訊外，
懷孕飲食方面也是做足了功課呢！

懷孕初期最重要的營養品補充就是『葉酸』
除了補充營養品之外，其實食物中也有很多富含葉酸的食物喔！

八大富含葉酸的食物

圖片來源：孕初期葉酸很重要？懷孕葉酸食物有哪些？

我最常吃的就是早餐就是燕麥牛奶加一顆蛋，

牛奶的部分我自己是買媽媽奶粉，

其實準備起來非常方便跟營養喔！

 

鈣質含量較高的食物

 除了葉酸之外，孕期補鈣的補充真的很重要，

我超怕孕期鈣質被寶寶吸走，產後掉牙的拉～ 

所以營養品我是補充鈣鎂加強錠，

平常飲食的部分我吃最多的就是黑芝麻糊和杏仁小魚干

這是某天的宵夜照　（ＰＳ如果懷孕容易便秘，吃點火龍果能幫助排便喔）

 九大富含碘的食物

某天看到新聞提到：國健署調查，19~44歲的女性中，39.5%碘不足、9.1%葉酸不足。

大家都知道懷孕要補充葉酸、鈣、DHA，卻忽略了＂碘＂。

如果在孕期缺乏碘可能會引起孕婦早產、流產等問題喔！
也有聽說孕期多吃碘，寶寶會聰明呢！

一天需要補充多少碘？

孕婦：每天220微克（mcg）

哺乳：每天290 mcg

成人：每天150 mcg

海帶蛋花湯，很推薦大家能煮看看，真的營養又好吃！

重點是煮法非常簡單　（有時間再跟大家分享煮法囉）

可以再加一些菠菜或是肉，能更有飽足感喔！

DHA（必需脂肪酸）食物來源

在懷孕中，胎兒因為神經和血管系統的發展，會需要更多的必需脂肪酸也就是ＤＨＡ拉。

富含ＤＨＡ最多的食物來源就是魚類了， 而魚類中ＤＨＡ含量最高的是鮪魚。
需要提醒大家的是，因為DHA是脂肪的一種，所以在烹調時要注意方法，
燒烤會使脂肪大量減少，建議用乾煎或是水煮的方式去烹調，損耗的脂肪就會比較少喔！
我最愛的就是乾煎鮪魚，再撒一些海鹽，超好吃又很下飯。

8大飲食降低胎兒過敏機率

因為我本身就有過敏體質，也很擔心會不會生下過敏兒，
 所以特別找到了這能降低生下過敏兒的飲食，也分享給各位孕媽咪囉！

我在孕初期有段時間孕吐頻繁，還好水果我比較能吃得下 
剛好葡萄是我最愛的水果之一，後期就補充香蕉預防孕期抽筋找上門。

 一張圖搞懂懷孕、哺乳、幼兒哪些食物需忌口！

這張圖表很清楚介紹孕期到產後哺乳還有幼兒的飲食注意， 大多都是常見食物， 
僅供各位媽咪參考囉圖片來源：一張圖搞懂懷孕、哺乳、幼兒哪些食物需忌口！

「懷孕保健」分享孕婦懷孕益生菌－降低寶寶過敏機率

『葉酸、魚油、益生菌、孕期營養品 懷孕媽咪一定要吃嗎？』

好多媽咪和身邊懷孕的朋友幾乎都問過我這個問題，

我的回答都是：依照你自己的狀況和飲食習慣去決定囉！

如果本身就不愛吞藥的人，懷孕辛苦之餘還要忍受不愛做的事那怎麼會有快樂的孕媽咪呢！

如果長期外食、也把保健品補充當作吃飯一樣重要的人來說，那再多補充孕期營養品那何樂而不為呢～

但我覺得很重要的觀念是，你要補充孕期營養之前你一定要先知道為什麼而吃！
還有要選擇安心有保障的品牌也是非常重要的(畢竟現在黑心廠商實在太多)


其實像台灣是海島型氣候，加上環境和飲食等等因素，過敏兒的數量越來越多，
我本身也是有鼻子+皮膚過敏的困擾，
所以懷孕的時候就很怕過敏體質傳染給寶寶，於是詢問醫生加上自己做了些功課！

在孕中期開始到寶寶出生後的６～９個月內，是黃金保養時間。
媽媽體內所添加的好菌，會傳給嬰兒，所以如果能於在這段時間好好地控制保養、做好事先預防，是可以調整過敏體質的，相對地也可以降低過敏兒的機率。

懷孕後期，因為腹部變大、子宮壓迫到腸胃，加上荷爾蒙大量分泌造成腸胃蠕動變緩，容易會有脹氣、便祕的情況，適當的補充益生菌能幫媽媽建立腸道良好的菌叢，幫助蠕動，使排便順暢喔！


下面就來跟各位媽咪分享我吃過的益生菌，孕婦益生菌分別的介紹及吃法唷！

 【艾多美益生菌】

艾多美的包裝我覺得是最美的，很鮮豔的設計，看了心情就好
他們是賣一大盒分裝成4小盒，一小盒有30包，售價$2,088

粉未非常非常的細，直接倒在口中很快的入口即化~~
吃起來的感覺滿像水果養樂多的味道，微甜口感還不錯呢！

艾多美益生菌含有12種菌，
滿多水果和草本成分萃取粉　（難怪吃起來滿滿水果味呀）
這款益生菌標榜是維持消化道健康，如果是針對改善過敏成效可能沒這麼明顯，
另外我也發現這款益生菌盒身上有標示　
哺乳婦、孕婦、幼兒或腸胃敏感者是需要諮詢過醫生後再食用

為了安全起見我有趁產檢時拿去問過醫生，醫生是說我沒什麼特殊體質是可以吃的，主要是可以保健腸道幫助的效果。

＊食用方法＊
成人：每日1包
兒童：每日1/2包
4歲以下：每日1/4包
建議飯後食用，效果更佳。搭配45度C以下溫水or冷水。


【紐萊特固敏菌】

紐萊特固敏菌是像常見保健品一樣的罐裝方式，一罐裡有６０顆。

包裝沒有另外兩種來的美，但其中的成分卻沒有比較差唷！

因為固敏菌是我幾乎每天在吃的，剛好吃完了沒有留著拍膠囊樣子，

就借用下官網的圖片囉！ 

固敏菌是膠囊的，就像吞藥一樣配水吞就可以了，

如果不太會吞膠囊的話也能把膠囊殼打開，直接吞裡面的成分也可以！

（但我自己很會吞膠囊是沒這樣試過拉～　）

固敏菌成分如下：

雙叉比菲德氏菌、EC-12乳酸菌、比菲德氏龍根菌、乳酸球菌乳酸菌、副乾酪乳桿菌益生菌、左旋麩醯胺酸、寡糖、檸檬酸、葡聚醣酵素。　（來源：亞尼活力官網）

這款益生菌是能幫助調理過敏體質和幫助腸胃吸收的，

所以小孩到成年人跟孕婦媽媽都非常適合唷！

另外讓我很愛他的是，這款益生菌也能改善懷孕期間的超級困擾"私密處癢"

所以固敏菌算是我孕期營養品中必備的一樣，

每天都會裝在我的小藥盒內，上班也不會忘記吃！

＊食用方法＊
 每日一顆，飯後搭配開水食用，多食無益，食用期間請飲用足量水份。


【葡萄王康爾喜】

其實本來家人一直在吃的是這家的康貝兒，
但後來新推出這個康爾喜好像是康貝兒的加強版！
盒裝裡面還有個鋁袋包裝，一盒90條，內容量每一條1.5g。

 

康爾喜含有13種益菌，是比較針對加強調理過敏體質跟提升免疫力的益生菌，
這款粉粒狀，入口後就會溶解，吃起來甜甜的，很好吃耶！
最好是空腹吃，吃完後先不要喝水，讓腸胃吸收效果會更好！

＊食用方法＊
每天３條


以上分享我孕期吃的益生菌
我的喜愛排名　　紐萊特固敏菌＞康爾喜 ＞艾多美
中後期我幾乎吃的是紐萊特固敏菌。


懷孕期間補充益生菌可說是一舉兩得，其實不只對媽媽好，對肚子裡的寶寶也很好呢。
孕婦懷孕在選擇益生菌上，還是要以安全無毒更為重要，
也建議媽咪們要選擇廠商有附上產品檢驗報告，在食用上才能更有保障喔！

孕期營養品分享。免費懷孕試用包領取

這是線上上傳媽媽手冊跟產檢紀錄表就可以申請的試用包
對於我這種懶人來說
一定要申請啊！
因為可以免去到現場跑來跑去的時間
而且還免費！所以一定要申請
但他好像不是每個月都有，我也是看到朋友分享才去申請的
所以要趁早哦

收到的試用包，包裝很精美
裡面有藻油跟卵磷脂，對懷孕媽媽來說
藻油DHA是很必需的營養，尤其是對肚子裡的baby
為了寶寶當然是要給他每天吃！
孕期怎麼吃。我的孕期三階段營養品分享

而且他還有商標認證，跟外面的貴鬆鬆的大廠牌是選用一樣的廠商
吃起來也很安心

吃下去真的不用擔心DHA魚油的魚腥味，認證OK~
可以買！

而且亞尼還很貼心
附送發奶秘笈跟哺乳營養知識
對第一胎的我來說，真的很有幫助，了解到很多我不知道的知識
為之後的哺乳之路先鋪路
讓媽媽也比較有信心，可以堅持這段母奶歷程

最後，這張待產包清單上面還有折價券！
那就先不說了，我要來下單去了～

孕期試用包領取：https://www.yannigo.com/event-detail/2/8/16\
對了，在這邊也要提醒媽媽們
資料一定要寫齊全，因為我朋友好像漏傳照片
所以沒有審核通過哦！


孕期飲食、懷孕禁忌食物：孕婦不能吃什麼呢?
待產包（冬天）的物品清單推薦 邊準備順便分享
懷孕肚子往下掉代表快生了？肚子比較低會早產？

懷孕肚子往下掉代表快生了？肚子比較低會早產？

過前期間回鄉下，一到早餐店，就被早餐店的老闆年說，我胎位太低
是不是要生了
然後當時一連串的親戚們，也都說我肚子很下面、往下掉
應該是快生了
但我明明離預產期還有一段時間
所以滿擔心早產，去做產檢時問了醫生

我感覺醫生要翻我白眼了
他對我溫柔地說：肚子高低跟早產無關
就像你用肚子尖不尖來判斷寶寶是男還是女～

聽醫生這樣說我就放心了
懷孕期間也沒有特別不舒服的症狀
但因為懶得動，所以休息的時候幾乎都躺著

相關資料：懷孕肚子低「肚子低」真的會早產嗎？ 

另外我自己還有去查早產的資料
以下是早產兒基金會的資料
給大家參考

早產的原因
到目前為止，引起早產的原因眾說紛紜，但是其機轉還是不甚清楚。由社會經濟的觀點來看，在懷孕前已經有許多行為因素可能與早產有關。
早產的原因主要有下列：

• 因為有母親或胎兒生產的適應症而施行引產或是剖腹產
• 沒有辦法解釋的早期宮縮但無早期破水
• 早期破水
• 雙胞胎或多胞胎

在所有早產的統計當中，約30%-35%的早產是有適應症的，40%-45%是因為自發
性的早期宮縮所引起，而另外的百分之30－35 則是來自於早期破水的後果，而
在美國近年來早產增加的原因，絕大部份是來自於有適應症的早產。

• 子癲前症、胎兒窘迫、胎兒發育不良以及胎盤早期剝離等

子癲前症、胎兒窘迫、胎兒發育不良以及胎盤早期剝離等是醫學上引起早產常見的適應症

• 其他

1、少見的原因
有慢性高血壓、前置胎盤、無法解釋的出血、糖尿病、腎臟疾病、Rh 血型不合以及胎兒先天性發育異常等是較少見的原因。

2、脅迫性流產：早期懷孕的陰道出血可能跟後期妊娠結果不良有關。
3、生活型態：抽菸、母親體重增加不良或是使用藥物和低體重兒有關。其他可能的因素包括年紀過小或過大、身高矮小、維他命缺乏或是工作需要長期走路、站立、以及工作時數過長。心理因素包括焦慮、憂慮、慢性壓力狀況可能和早產有關。
4、懷孕中工作型態：如長時間站立、提重物…等等。
5、基因因素：免疫調節基因和潛在的絨毛膜羊膜炎可能相關。
6、牙周病：牙齦發炎是慢性的厭氧菌感染，可能在超過百分之五十的孕婦有這樣的狀況，研究發現牙周病可顯著的增加早產的危險性，其勝算比為2.83。在懷孕過程中治療牙周病是安全的，但是這樣的治療並無法顯著的改變早產的機會。

和上一次生產的間隔過短被認為和早產有關。
8、前次早產：早產的重要原因之一即為前胎早產，重要的是前次引起早產的原因可能會再次發生。
9、感染：感染引起內在免疫反應而增加前列腺素的濃度，並刺激子宮收縮。尿漿菌及黴漿菌是重要的病原菌，而可能的感染途徑包括從陰道上行的感染，醫源性感染，或是來自於其他生殖器官感染。
10、細菌性陰道炎：這種情形表示正常的陰道菌種被厭氧菌所取代，這種情形和自發性流產、自發性早期收縮、早期破水、絨毛膜羊膜炎及羊膜腔感染有關，暴露在慢性壓力或是種族危險性的女性，有較高的機會有這種狀況，然而不幸的是早期監測及治療無法達到預防早產的效果。

預防早產
多休息，少出力氣、避免提重物，注意飲食營養、並定期接受產前檢查；有任何異狀，絕不可掉以輕心，儘速至醫院檢查，愈早發現早產現象，對安胎治療愈有幫助。以下有兩點特別提出的建議：
一、黃體素：
母體內黃體素濃度隨懷孕增加，因此使用黃體素以維持子宮平穩避免啟動產痛的概念，促使了數個研究來探討黃體素的安胎效果，但針對不同族群的孕婦所得到的結果並不一致。但大部分專家認為針對特殊族群的孕婦使用黃體素，確實有預防早產的效果。
二、子宮頸環紮：
子宮頸環紮手術在下列三種情況可以被用來預防早產：
1.有反覆性的妊娠中期流產且被診斷為子宮頸機能不全者。
2.超音波檢查發現有子宮頸長度過短者。
3.挽救型的子宮頸環紮術用在已經有先兆性的早期宮縮又合併有子宮頸機能不全的孕婦身上。

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其實書的內容是簡單拍，大家可以自己去買書來看：它叫做鎂奇蹟