【孕媽咪必看】孕婦半夜小腿抽筋怎麼辦？懷孕防止抽筋食物

前陣子半夜不知道幾點小腿後側突然爆痛！！！
完全不能動直接痛到飆淚，人生第一次覺得抽筋要人命。

 
老公要上班也不忍心吵他，隔天跟老公說，沒想到他下班就買了一串香蕉回來，說是吃含鎂的水果比較不會抽筋，那次之後有特別注意飲食電解質平衡，最近就沒有在半夜抽筋了。
分享給懷孕的媽咪緩解抽筋的方法，我們一起加油等卸貨⏩⏩

防止懷孕抽筋可以吃這些食物

1.鈣質豐富的食物

補充鈣質最好的時間是在睡覺前、兩餐之間，最近深刻感受到大家說的肚子像吹氣球一樣，好險我之前就有注意鈣質的補充
這些食物都有蠻多鈣的

*小麥胚芽，之前有買過全聯的為到很可怕跟雞飼料很像...這個不會還蠻香的，早餐加牛奶一起泡很好喝

*鮮奶、無糖優酪乳、起士乳製品都可以
*我超愛小魚干，晚上肚子餓當零食吃

另外還有補充鈣+d3，比較少出門沒在曬太陽，有補到D3可以幫助鈣的吸收，而後來我又買了同一間的鈣鎂鋅，後面會介紹~

2.補充鎂

*香蕉有豐富的鎂，適量吃還蠻有效的，真的比較不會抽筋了

老公帶先拍照紀念，難得開竅貼心ㄟXD

剛剛有說後來我改成吃亞尼活力的鈣鎂鋅加強錠，主要是老公說補鈣的同時最好也要補充鎂，剛好這盒兩種都有，也有添加D3，液態鈣吃完我就改吃他囉！

複製網站上的成分資料給大家參考
品名：亞尼活力鈣鎂鋅加強錠(含有D3)
每顆含鈣121毫克、鎂20毫克、鋅3毫克 、維生素D 210IU
成分：檸檬酸鈣、複合甘胺酸鎂、複合甘胺酸鈣、藍藻粉、磷酸鈣、硒酵母、大豆卵磷脂、複合甘胺酸鋅、膽鈣化醇(維生素 D3) 。

 

孕婦鈣推薦！三大孕媽咪補鈣品牌－液態鈣、檸檬酸鈣、碳酸鈣比一比

*綠色蔬菜菠菜、莧菜、甘藍菜，堅果類，花生、黃豆、南瓜子等，都可以補充到鎂 (為什麼懷孕要補充鎂)

*塗鎂油(一天1-2次)擦在肩頸、四肢

我在youtube看到的做法很簡單，大家可以自己做看看

其他可以改善懷孕抽筋的方法 (更新

• 睡覺的時候可以側臥睡，要穿襪子不要讓腳冰冷天氣冷炸

冬天可以穿這種有雙層厚棉的襪子，我都穿著它在家裡趴趴走超保暖

• 不要一直固定一個姿勢，可以多在家走動
• 按摩也可以舒緩抽筋  (這邊有圖解抽筋按摩)

快速一秒舒緩孕婦抽筋

這招是後來發現的，很有效來更新分享給你們
小腿抽筋的時候，抓住腳掌 快速往後壓，不要怕痛壓就對了，會馬上有得救的感覺

半夜遇到抽筋快速舒緩抽筋方法

懷孕後期腳容易抽筋的原因主要是，後期胎兒越來越大影響血液循環，所以比較容易抽筋，如果缺乏鈣也會因為血鈣濃度過低，導致神經傳導失常抽筋，所以說很多人會建議孕婦補充多一點鈣。

至於鎂是鈣的好朋友，他可以幫助舒緩緊繃肌肉，對於舒緩抽筋真的是有很棒的效果！

預防懷孕抽筋5大方法

這邊有5種預防懷孕抽筋的辦法，大家也可以把這張圖存起來唷！

圖片來源：孕婦腳抽筋怎麼辦？教你物理方法快速自救、舒緩腿部抽筋

1.補充鈣鎂
2.做好腿部保暖
3.抬腿、按摩小腿
4.充足睡眠
5.避免維持同姿勢

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