2019年2月15日 星期五

懷孕須知。孕婦半夜小腿抽筋怎麼辦?

前陣子半夜不知道幾點小腿後側突然爆痛
完全不能動直接痛到飆淚,人生第一次覺得抽筋要人命。
老公要上班也不忍心吵他,隔天跟老公說,沒想到他下班就買了一串香蕉回來,說是吃含鎂的水果比較不會抽筋,那次之後有特別注意飲食電解質平衡,最近就沒有在半夜抽筋了。
分享給懷孕的媽咪緩解抽筋的方法,我們一起加油等卸貨⏩⏩

防止抽筋可以吃這些食物

1.鈣質豐富的食物
補充鈣質最好的時間是在睡覺前、兩餐之間,最近深刻感受到大家說的肚子像吹氣球一樣,好險我之前就有注意鈣質的補充
這些食物都有蠻多鈣的

*小麥胚芽,之前有買過全聯的為到很可怕跟雞飼料很像...這個不會還蠻香的,早餐加牛奶一起泡很好喝
*鮮奶、無糖優酪乳、起士乳製品都可以
*我超愛小魚干,晚上肚子餓當零食吃

另外還有補充鈣+d3,比較少出門沒在曬太陽,有補到D3可以幫助鈣的吸收

2.補充鎂
*香蕉有豐富的鎂,適量吃還蠻有效的,真的比較不會抽筋了
老公帶先拍照紀念,難得開竅貼心ㄟXD

其實之後我發現原本吃的鈣有在賣鈣鎂加強錠
所以直接改吃這比較快
紐萊特鈣鎂鋅加強錠
紐萊特鈣鎂鋅加強錠成分
圖片好像拍起來不清楚
複製網站上的資料給大家參考
品名:紐萊特鈣鎂鋅加強錠
每顆含鈣121毫克、鎂20毫克、鋅3毫克 、維生素D 210IU
成分:檸檬酸鈣、複合甘胺酸鎂、複合甘胺酸鈣、藍藻粉、磷酸鈣、硒酵母、大豆卵磷脂、複合甘胺酸鋅、膽鈣化醇(維生素 D3) 。




*綠色蔬菜菠菜、莧菜、甘藍菜,堅果類,花生、黃豆、南瓜子等,都可以補充到鎂 (為什麼懷孕要補充鎂)

*塗鎂油(一天1-2次)擦在肩頸、四肢
我在youtube看到的做法很簡單,大家可以自己做看看

其他可以改善抽筋的方法 (12月更新
  • 睡覺的時候可以側臥睡,要穿襪子不要讓腳冰冷天氣冷炸
冬天可以穿這種有雙層厚棉的襪子,我都穿著它在家裡趴趴走超保暖
快速一秒舒緩抽筋
這招是後來發現的,很有效來更新分享給你們
小腿抽筋的時候,抓住腳掌 快速往後壓,不要怕痛壓就對了,會馬上有得救的感覺




懷孕後期腳容易抽筋的原因主要是,後期胎兒越來越大影響血液循環,所以比較容易抽筋,如果缺乏鈣也會因為血鈣濃度過低,導致神經傳導失常抽筋,所以說很多人會建議孕婦補充多一點鈣。至於鎂是鈣的好朋友,他可以幫助舒緩緊繃肌肉,對於舒緩抽筋真的是有很棒的效果


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4 則留言:

  1. 我也有買紐萊特的鈣鎂,我有發現睡前吃,比較好帥
    加鎂對抽筋真的有比較明顯改善

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  2. 真的覺得有吃有差~吃了比較沒有抽筋的問題,也比較好睡

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  3. 好文推推,謝謝妳提供這麼棒的文章喔!

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  4. 現在冬天我一定穿刷毛襪,然後睡前拉拉筋,鈣是一定要補充的

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懷孕須知。孕婦半夜小腿抽筋怎麼辦?

前陣子半夜不知道幾點小腿後側突然爆痛 完全不能動直接痛到飆淚,人生第一次覺得抽筋要人命。 老公要上班也不忍心吵他, 隔天跟老公說,沒想到他下班就買了一串香蕉回來,說是吃含鎂的 水果 比較不會抽筋,那次之後有特別注意飲食電解質平衡,最近就沒有在半夜抽筋了。 分享給懷孕的媽...