2021年9月15日 星期三

【孕媽咪必看】孕婦半夜小腿抽筋怎麼辦?懷孕防止抽筋食物

孕婦半夜小腿抽筋怎麼辦?懷孕防止抽筋食物


前陣子半夜不知道幾點小腿後側突然爆痛!
完全不能動直接痛到飆淚,人生第一次覺得抽筋要人命。

 
老公要上班也不忍心吵他,隔天跟老公說,沒想到他下班就買了一串香蕉回來,說是吃含鎂的水果比較不會抽筋,那次之後有特別注意飲食電解質平衡,最近就沒有在半夜抽筋了。
分享給懷孕的媽咪緩解抽筋的方法,我們一起加油等卸貨⏩⏩


防止懷孕抽筋可以吃這些食物




1.鈣質豐富的食物

防止懷孕抽筋可以吃這些食物
補充鈣質最好的時間是在
睡覺前、兩餐之間,最近深刻感受到大家說的肚子像吹氣球一樣,好險我之前就有注意鈣質的補充
這些食物都有蠻多鈣的



*小麥胚芽,之前有買過全聯的為到很可怕跟雞飼料很像...這個不會還蠻香的,早餐加牛奶一起泡很好喝


小麥胚芽補鈣

*鮮奶、無糖優酪乳、起士乳製品都可以
*我超愛小魚干,晚上肚子餓當零食吃
小魚干補鈣

另外還有補充鈣+d3,比較少出門沒在曬太陽,有補到D3可以幫助鈣的吸收,而後來我又買了同一間的鈣鎂鋅,後面會介紹~
補充紐萊特鈣+d3

2.補充鎂

*香蕉有豐富的鎂,適量吃還蠻有效的,真的比較不會抽筋了
香蕉有豐富的鎂
老公帶先拍照紀念,難得開竅貼心ㄟXD

剛剛有說後來我改成吃亞尼活力的鈣鎂鋅加強錠,主要是老公說補鈣的同時最好也要補充鎂,剛好這盒兩種都有,也有添加D3,液態鈣吃完我就改吃他囉!
懷孕補鈣推薦

複製網站上的成分資料給大家參考
品名:亞尼活力鈣鎂鋅加強錠(含有D3)
每顆含鈣121毫克、鎂20毫克、鋅3毫克 、維生素D 210IU
成分:檸檬酸鈣、複合甘胺酸鎂、複合甘胺酸鈣、藍藻粉、磷酸鈣、硒酵母、大豆卵磷脂、複合甘胺酸鋅、膽鈣化醇(維生素 D3) 。
 
懷孕鈣質推薦



孕婦鈣推薦!三大孕媽咪補鈣品牌-液態鈣、檸檬酸鈣、碳酸鈣比一比

*綠色蔬菜菠菜、莧菜、甘藍菜,堅果類,花生、黃豆、南瓜子等,都可以補充到鎂 (為什麼懷孕要補充鎂)

*塗鎂油(一天1-2次)擦在肩頸、四肢


孕婦半夜小腿抽筋怎麼辦?懷孕防止抽筋食物

我在youtube看到的做法很簡單,大家可以自己做看看



其他可以改善懷孕抽筋的方法 (更新

  • 睡覺的時候可以側臥睡,要穿襪子不要讓腳冰冷天氣冷炸
孕婦半夜小腿抽筋怎麼辦?懷孕防止抽筋食物

冬天可以穿這種有雙層厚棉的襪子,我都穿著它在家裡趴趴走超保暖

快速一秒舒緩孕婦抽筋



孕婦半夜小腿抽筋怎麼辦?懷孕防止抽筋食物

這招是後來發現的,很有效來更新分享給你們
小腿抽筋的時候,抓住腳掌 快速往後壓,不要怕痛壓就對了,會馬上有得救的感覺




懷孕後期腳容易抽筋的原因主要是,後期胎兒越來越大影響血液循環,所以比較容易抽筋,如果缺乏鈣也會因為血鈣濃度過低,導致神經傳導失常抽筋,所以說很多人會建議孕婦補充多一點鈣。
至於鎂是鈣的好朋友,他可以幫助舒緩緊繃肌肉,對於舒緩抽筋真的是有很棒的效果!

預防懷孕抽筋5大方法


這邊有5種預防懷孕抽筋的辦法,大家也可以把這張圖存起來唷!

1.補充鈣鎂
2.做好腿部保暖
3.抬腿、按摩小腿
4.充足睡眠
5.避免維持同姿勢


延伸閱讀

  

4 則留言:

  1. 我也有買紐萊特的鈣鎂,我有發現睡前吃,比較好帥
    加鎂對抽筋真的有比較明顯改善

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  2. 真的覺得有吃有差~吃了比較沒有抽筋的問題,也比較好睡

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  3. 好文推推,謝謝妳提供這麼棒的文章喔!

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  4. 現在冬天我一定穿刷毛襪,然後睡前拉拉筋,鈣是一定要補充的

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【孕媽咪必看】孕婦半夜小腿抽筋怎麼辦?懷孕防止抽筋食物

前陣子半夜不知道幾點小腿後側突然爆痛! ! ! 完全不能動直接痛到飆淚,人生第一次覺得抽筋要人命。   老公要上班也不忍心吵他, 隔天跟老公說,沒想到他下班就買了一串香蕉回來,說是吃含鎂的 水果 比較不會抽筋,那次之後有特別注意飲食電解質平衡,最近就沒有在半夜抽筋了。 ...