孕期怎麼吃。我的孕期三階段營養品分享【紐萊特聰明組/藻油DHA+鈣+孕維他】

從知道懷孕的那一刻起
深怕吃到不該吃的東西或是少吃了什麼營養
所以對於孕期營養品怎麼補充，做了不少功課

首先，分享給孕期不知道吃什麼的準媽咪們以下幾篇參考
 ☛ 聰明補充孕期營養品，媽媽養胎又養身
☛ 孕期三階段‧維生素補充原則
☛ 衛生署建議孕婦如何吃出健康？

這幾個親子網站也可以吸取到很多孕期到哺乳期的精華知識喔！
 ☛ 哺乳媽媽加油站
☛ 媽咪拜
☛ Babyhome


而我肚子裡的寶寶已經平安長大，來到第30周囉
就讓來跟大家分享一下，我懷孕後吃的營養品有哪些吧




【前三個月－葉酸】

　　


媽咪們應該都知道懷孕初期補充「葉酸」的重要性
葉酸在準備懷孕的時候就可以開始補充了喔

我吃的是「朝日Dear-Natura葉酸」，一顆含量200mg

衛生署建議一天可以補充400mg
但我本人超愛吃蔬菜，所以一天只吃一顆我覺得就夠了

媽咪們想要補充葉酸，就要多吃深綠色的蔬菜喔！
像是波菜、龍鬚菜 、青椒、青江菜等等

《小叮嚀：孕吐可以吃B6改善》
有些媽咪可能會有孕吐的狀況，可以多吃含有豐富維他命B6的食物喔
像是蛋黃、肉類、魚類、全麥榖類、啤酒酵母、胡蘿蔔、豆類、花生、菠菜等
也要盡量避免油膩的食物，不要一次吃太多，並且少量多餐喔

但聽說孕吐越嚴重，代表寶寶越安全喔！


【前中期－鈣、藻油、酵素錠】

　　



中期的時候開始因為寶寶開始吸收我們大量的鈣，所以非常需要補充
我也真的體會到了，半夜睡覺不時會抽筋
超級痛的，原本只有小腿後來肚皮居然也會抽筋

所以我就有開始吃「Weider威德檸檬酸鈣」
粉狀味道吃起來酸酸的，我蠻喜歡的喔
但其實到後期
我覺得效果有限，才發現原來鈣要跟鎂一起吃效果才好
所以最後我都是固定吃這個

紐萊特鈣鎂鋅加強錠

平常飲食也可以多攝取高鈣的食物
像是牛奶、香蕉...等等，平常都可以多吃！

 除了葉酸之外，孕期補鈣的補充真的很重要，

我超怕孕期鈣質被寶寶吸走，產後掉牙的拉～ 

所以營養品我是一定會吃

平常飲食的部分我吃最多的就是黑芝麻糊和杏仁小魚干

這是某天的宵夜照　（ＰＳ如果懷孕容易便秘，吃點火龍果能幫助排便喔）

補鈣大評比

某天看到新聞提到：國健署調查，19~44歲的女性中，39.5%碘不足、9.1%葉酸不足。

大家都知道懷孕要補充葉酸、鈣、DHA，卻忽略了＂碘＂。

如果在孕期缺乏碘可能會引起孕婦早產、流產等問題喔！

也有聽說孕期多吃碘，寶寶會聰明呢！

一天需要補充多少碘？

孕婦：每天220微克（mcg）

哺乳：每天290 mcg

成人：每天150 mcg

海帶蛋花湯，很推薦大家能煮看看，真的營養又好吃！

重點是煮法非常簡單　（有時間再跟大家分享煮法囉）

可以再加一些菠菜或是肉，能更有飽足感喔！

在懷孕中，胎兒因為神經和血管系統的發展，會需要更多的必需脂肪酸也就是ＤＨＡ拉。

富含ＤＨＡ最多的食物來源就是魚類了， 而魚類中ＤＨＡ含量最高的是鮪魚。

需要提醒大家的是，因為DHA是脂肪的一種，所以在烹調時要注意方法，

燒烤會使脂肪大量減少，建議用乾煎或是水煮的方式去烹調，損耗的脂肪就會比較少喔！

我最愛的就是乾煎鮪魚，再撒一些海鹽，超好吃又很下飯。

孕中期寶寶大腦開始急速發育，是寶寶贏在起跑點的關鍵時期
很多朋友都推薦我吃「紐萊特植物DHA藻油」
它還有Life's DHA商標喔！

會選擇藻油而不是魚油是因為，魚油裡的EPA會抑制血小板凝結
怕生產時血液不能凝結而造成血崩
如果飲食中比較少吃到魚
也可以藉由藻油來補充DHA

　


而且藻油也比較沒有味道，吃下去比較不會不舒服 

之後發現他們有一組的組合
就直接買了【紐萊特】孕期營養聰明組

孕婦維他命剛好吃完就順便一起吃，雖然搭配的鈣不是鎂鈣
(但現在好像都變成鈣鎂了～)
不過優惠價，還是買了一組
想說之後如果沒吃完哺乳一樣可以繼續吃

紐萊特孕期營養試用包申請

除了上面的營養品，我最常吃的就是早餐就是燕麥牛奶加一顆蛋

牛奶的部分我自己是買媽媽奶粉，

其實準備起來非常方便跟營養喔！

我在孕初期有段時間孕吐頻繁，還好水果我比較能吃得下 

剛好葡萄是我最愛的水果之一，後期就補充香蕉預防孕期抽筋找上門

我的半夜小腿抽筋解決方法

      

對了，最近便祕這個問題超級困擾我
尤其當有便意時卻上不出來的那種感覺，真的超！痛！苦！
每次排便完，又要開始擔心下次會不會又上不出來
於是開始吃「奇亞籽」，每天三匙泡蜂蜜水喝

加上每天晚上老公幫我打的一杯500c.c的愛心蔬果汁
用5種水果打成的果汁，紅蘿蔔、芹菜、蘋果、香蕉、柳丁
（沒有固定用什麼水果，只要家裡有的就拿來打囉）


【前後期－膠原蛋白、卵磷脂】

　　

到後期肚子越來越大，妊娠紋開始出現而且還會癢
平常看電視時，也有看到女人我最大有藝人推薦可以吃膠原蛋白

加上25歲後膠原蛋白真的流失很快，所以我就有買了「亞尼魚鱗膠原蛋白」
因為我很怕腥味，所以就有先索取他們家試用包，覺得味道還OK

而且是純膠原，不含Q10有的沒的成分喔！


　　

「卵磷脂」其實我自己常常看到很多媽咪建議可以吃
不僅幫寶寶補充營養，也為了之後哺乳更順利，我就有買了一盒
我從快生的前一個月開始，就每天都補充一顆囉
待產包也放了一盒，以備不時之需

希望能讓我的哺乳之路走得很順遂！
關於懷孕後期哺餵母奶知識：懷孕後期就會脹奶、分泌乳汁？

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對了！不知道有沒有媽咪跟我一樣懷孕的時候，婆婆想煮麻油雞進補的呢
因為之前婆婆有說想幫我進補，我就有詢問過我的醫生
他有說麻油雞通常都會加入米酒、麻油、高油高鹽...等等
所以還是不建議孕婦吃喔！


以上就是我在懷孕期間自己有在吃的孕期營養品
提醒各位準媽咪，千萬不要盲目的覺得什麼都該吃，不足的營養再補充就好
而且最好是經過醫生建議會更好喔！

♥♥♥　也希望對一些新手媽媽有幫助囉！　♥♥♥
☛想知道怎麼舒緩孕期腰痠，也可以看這篇

孕期飲食、懷孕禁忌食物：孕婦不能吃什麼呢?
孕期營養三階段(教你一次看懂)