2017年5月19日 星期五

孕期怎麼吃。我的孕期三階段營養品分享【紐萊特聰明組/藻油DHA+鈣+孕維他】




從知道懷孕的那一刻起
深怕吃到不該吃的東西或是少吃了什麼營養
所以對於孕期營養品怎麼補充,做了不少功課

首先,分享給孕期不知道吃什麼的準媽咪們以下幾篇參考

 聰明補充孕期營養品,媽媽養胎又養身
孕期三階段‧維生素補充原則
衛生署建議孕婦如何吃出健康?


這幾個親子網站也可以吸取到很多孕期到哺乳期的精華知識喔!

 哺乳媽媽加油站
☛ 媽咪拜
☛ Babyhome



而我肚子裡的寶寶已經平安長大,來到第30周囉
就讓來跟大家分享一下,我懷孕後吃的營養品有哪些吧





【前三個月-葉酸】

  


媽咪們應該都知道懷孕初期補充「葉酸」的重要性
葉酸在準備懷孕的時候就可以開始補充了喔

我吃的是「朝日Dear-Natura葉酸」,一顆含量200mg

衛生署建議一天可以補充400mg
但我本人超愛吃蔬菜,所以一天只吃一顆我覺得就夠了

媽咪們想要補充葉酸,就要多吃深綠色的蔬菜喔!
像是波菜、龍鬚菜 、青椒、青江菜等等

《小叮嚀:孕吐可以吃B6改善》
有些媽咪可能會有孕吐的狀況,可以多吃含有豐富維他命B6的食物喔
像是蛋黃、肉類、魚類、全麥榖類、啤酒酵母、胡蘿蔔、豆類、花生、菠菜
也要盡量避免油膩的食物,不要一次吃太多,並且少量多餐喔

但聽說孕吐越嚴重,代表寶寶越安全喔!


【前中期-鈣、藻油、酵素錠】

  



中期的時候開始因為寶寶開始吸收我們大量的鈣,所以非常需要補充
我也真的體會到了,半夜睡覺不時會抽筋
超級痛的,原本只有小腿後來肚皮居然也會抽筋

所以我就有開始吃「Weider威德檸檬酸鈣」
粉狀味道吃起來酸酸的,我蠻喜歡的喔
但其實到後期

我覺得效果有限,才發現原來鈣要跟鎂一起吃效果才好
所以最後我都是固定吃這個
紐萊特鈣鎂鋅加強錠

平常飲食也可以多攝取高鈣的食物
像是牛奶、香蕉...等等,平常都可以多吃!


 除了葉酸之外,孕期補鈣的補充真的很重要,
我超怕孕期鈣質被寶寶吸走,產後掉牙的拉~ 
所以營養品我是一定會吃
平常飲食的部分我吃最多的就是黑芝麻糊和杏仁小魚干
這是某天的宵夜照 (PS如果懷孕容易便秘,吃點火龍果能幫助排便喔)


補鈣大評比


某天看到新聞提到:國健署調查,19~44歲的女性中,39.5%碘不足、9.1%葉酸不足。
大家都知道懷孕要補充葉酸、鈣、DHA,卻忽略了"碘"。
如果在孕期缺乏碘可能會引起孕婦早產、流產等問題喔!

也有聽說孕期多吃碘,寶寶會聰明呢!



一天需要補充多少碘?

孕婦:每天220微克(mcg)
哺乳:每天290 mcg
成人:每天150 mcg

海帶蛋花湯,很推薦大家能煮看看,真的營養又好吃!
重點是煮法非常簡單 (有時間再跟大家分享煮法囉)
可以再加一些菠菜或是肉,能更有飽足感喔!



在懷孕中,胎兒因為神經和血管系統的發展,會需要更多的必需脂肪酸也就是DHA拉。
富含DHA最多的食物來源就是魚類了, 而魚類中DHA含量最高的是鮪魚。

需要提醒大家的是,因為DHA是脂肪的一種,所以在烹調時要注意方法,
燒烤會使脂肪大量減少,建議用乾煎或是水煮的方式去烹調,損耗的脂肪就會比較少喔!

我最愛的就是乾煎鮪魚,再撒一些海鹽,超好吃又很下飯。


孕中期寶寶大腦開始急速發育,是寶寶贏在起跑點的關鍵時期
很多朋友都推薦我吃「紐萊特植物DHA藻油」
它還有Life's DHA商標喔!

會選擇藻油而不是魚油是因為,魚油裡的EPA會抑制血小板凝結
怕生產時血液不能凝結而造成血崩

如果飲食中比較少吃到魚
也可以藉由藻油來補充DHA

 


而且藻油也比較沒有味道,吃下去比較不會不舒服 


之後發現他們有一組的組合
就直接買了【紐萊特】孕期營養聰明組



孕婦維他命剛好吃完就順便一起吃,雖然搭配的鈣不是鎂鈣
(但現在好像都變成鈣鎂了~)
不過優惠價,還是買了一組
想說之後如果沒吃完哺乳一樣可以繼續吃


紐萊特孕期營養試用包申請

除了上面的營養品,我最常吃的就是早餐就是燕麥牛奶加一顆蛋
牛奶的部分我自己是買媽媽奶粉,
其實準備起來非常方便跟營養喔!


我在孕初期有段時間孕吐頻繁,還好水果我比較能吃得下 
剛好葡萄是我最愛的水果之一,後期就補充香蕉預防孕期抽筋找上門




對了,最近便祕這個問題超級困擾我
尤其當有便意時卻上不出來的那種感覺,真的超!痛!苦!
每次排便完,又要開始擔心下次會不會又上不出來
於是開始吃「奇亞籽」,每天三匙泡蜂蜜水喝

加上每天晚上老公幫我打的一杯500c.c的愛心蔬果汁
用5種水果打成的果汁,紅蘿蔔、芹菜、蘋果、香蕉、柳丁
(沒有固定用什麼水果,只要家裡有的就拿來打囉)


【前後期-膠原蛋白、卵磷脂】

  

到後期肚子越來越大,妊娠紋開始出現而且還會癢
平常看電視時,也有看到女人我最大有藝人推薦可以吃膠原蛋白

加上25歲後膠原蛋白真的流失很快,所以我就有買了「亞尼魚鱗膠原蛋白」
因為我很怕腥味,所以就有先索取他們家試用包,覺得味道還OK

而且是純膠原,不含Q10有的沒的成分喔!


  

「卵磷脂」其實我自己常常看到很多媽咪建議可以吃
不僅幫寶寶補充營養,也為了之後哺乳更順利,我就有買了一盒
我從快生的前一個月開始,就每天都補充一顆囉
待產包也放了一盒,以備不時之需

希望能讓我的哺乳之路走得很順遂!
關於懷孕後期哺餵母奶知識:懷孕後期就會脹奶、分泌乳汁?

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對了!不知道有沒有媽咪跟我一樣懷孕的時候,婆婆想煮麻油雞進補的呢
因為之前婆婆有說想幫我進補,我就有詢問過我的醫生
他有說麻油雞通常都會加入米酒、麻油、高油高鹽...等等
所以還是不建議孕婦吃喔!


以上就是我在懷孕期間自己有在吃的孕期營養品
提醒各位準媽咪,千萬不要盲目的覺得什麼都該吃,不足的營養再補充就好
而且最好是經過醫生建議會更好喔!

♥♥♥ 也希望對一些新手媽媽有幫助囉! ♥♥♥

☛想知道怎麼舒緩孕期腰痠,也可以看這篇

孕期飲食、懷孕禁忌食物:孕婦不能吃什麼呢?
孕期營養三階段(教你一次看懂)

6 則留言:

  1. 請問妳藻油都什麼時間吃 我有吃B群也有吃鈣

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    1. 我都是每天的晚餐後吃一顆喔,會比較好吸收~

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  2. 我之前是吃魚油,現在看到很多媽媽都在吃藻油,我也想吃了~

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    1. 可以的唷!藻油真的比魚油安全多了

      刪除
  3. 謝謝分享 已收藏

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  4. 我也是吃紐萊特的鈣鎂,有改善我半夜抽筋的問題,而且也比較好入睡,推薦給其他孕媽咪~

    回覆刪除

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